Quizás sea imposible encontrar una mujer completa que no sueñe (aunque en el fondo de su corazón) con una figura cincelada. No es de extrañar: esto no solo atrae la atención de los demás, sino que también aumenta la autoestima, lo que puede cambiar toda su vida. Por lo tanto, los estantes de las librerías están literalmente repletos de una variedad de libros que recomiendan ciertas dietas. Y casi todos prometen un resultado vertiginoso. Por desgracia, muchas mujeres, que deciden cambiar sus vidas y perder kilos de más, pierden su dieta después de unos días o semanas. ¿Qué hacer en este caso y cómo minimizar el número de tales situaciones?

Como sucede esto

Probablemente, casi todas las mujeres que decidieron deshacerse de los kilos de más están familiarizadas con la situación cuando se puso a dieta y perdió los estribos. Como resultado, después de varios días, o incluso semanas, cuando todos los productos dañinos se excluyeron por completo de la dieta, se produce una redada en el refrigerador y los armarios (o incluso un viaje a la tienda). Por supuesto, con la posterior destrucción de helados, chocolate, dulces, pasteles, pasteles y otros dulces nocivos, pero deliciosos. Sin embargo, algunos logran detenerse a tiempo, limitando la descomposición a un chocolate comido o una gran porción de helado. Antes de que sepas qué hacer en tal situación, vale la pena descubrir por qué se ha hecho posible.

Razones principales

Las razones por las cuales las personas rompen con las dietas pueden ser muy diferentes.

Por supuesto, el principal es el hambre ordinaria. Por ejemplo, con frecuencia en las mujeres surge la pregunta: «Rompí con una dieta para beber: qué hacer». Durante muchos años de vida, el cuerpo se acostumbra a consumir alimentos normales que deben ser masticados y absorbidos durante decenas de minutos. Si lo reemplaza por completo con caldos y yogures, esto puede lograr el resultado deseado. Pero para el cuerpo, este es un estrés grave. Incluso si se ha obtenido el número deseado de calorías, el proceso fisiológico que precede a la saturación ya no existe. Por lo tanto, la mente subconsciente reacciona muy intensamente, creando una sensación de hambre, por lo que no es de extrañar que se rompa.

Otra causa común es el estrés. Probablemente, cada persona notó que después de una cena abundante y sabrosa, todos los problemas se desvanecen en el fondo, ya no parecen tan terribles. Y el subconsciente lo sabe muy bien. Por lo tanto, bajo condiciones estresantes, literalmente requiere que una persona coma algo digerible, por ejemplo, chocolate o pastel.

Y finalmente, este es el poder del hábito. Si está acostumbrado a comer un pastel con un vaso de té antes de acostarse, entonces dejar el hábito (¡muy agradable, aunque dañino!) No será nada fácil. Para evitar que esto suceda, de alguna manera debe tomarse el tiempo libre. Una buena opción sería una caminata corta, leer o ver una serie de una serie adecuada. Lo principal es tomarse este tiempo con algo que también le permita obtener emociones positivas, pero sin obtener calorías innecesarias.

Cómo deshacerse de las calorías ganadas

Entonces, te enfrentas a un problema que es familiar para millones de mujeres: perdieron su dieta y comieron. No hay necesidad de entrar en pánico: es poco probable que ganes un par de kilogramos debido al chocolate o incluso al pastel entero comido. Pero aún debe hacer todo lo posible para perder las calorías máximas del consumo.

Para comenzar, prepárate para hacer ejercicio. No es necesario agotarse durante días de ejercicio físico brutal para una barra de chocolate. Pero salir a correr por una pista o andar en bicicleta estacionaria durante varios kilómetros no estará fuera de lugar.

Con el esfuerzo físico, realmente tengo sed. Prepara una bebida por adelantado. Exprima el jugo de limón en un par de litros de agua hervida enfriada. Obtendrá una bebida maravillosa: sabe bien (especialmente en el calor del verano), apaga la sed y mejora la digestión. Mejor aún, si en lugar de agua, toma té verde y agrega jugo de limón allí.

Fijamos metas claras

Ahora intentaremos descubrir cómo seguir una dieta y no desatarnos.

En primer lugar, el objetivo de perder peso debe ser específico. No puede reducir su dieta «para ponerse en forma». No, la redacción debe ser precisa para que no solo sea consciente de una persona, sino también de su subconsciente. En otras palabras, antes de comenzar una dieta, debe decidir de inmediato cuál es su propósito. ¿Ponte tus jeans favoritos? ¿Probar el vestido con el que me fui antes del embarazo? Perder 3, 7 o 12 kilogramos? Ese debería ser el estado de ánimo. Mientras los objetivos de la dieta sean fantasmales y no estén formulados, el proceso empeorará y las interrupciones ocurrirán con mayor frecuencia.

¡Menos autodescubrimiento, más determinación!

Muy a menudo entre las mujeres hay individuos que comienzan a entrar en pánico ante el más mínimo fracaso o descuido. Salí de la dieta por la noche y comiste una mala barra de chocolate o algunos dulces? La vida ha terminado! ¡No hay fuerza de voluntad! Ni siquiera tiene que intentar cambiar de nuevo, de todos modos, nada funcionará.

Como resultado, una mujer comienza a terminar aún más, a preocuparse. Y esta es una forma segura de estresarse. Bueno, la forma más fácil de superar el estrés es un refrigerio apretado. Después de haber calmado sus nervios con otro pastel, la mujer comienza a preocuparse nuevamente: un círculo vicioso en unos pocos días puede provocar una depresión grave y una serie de varios kilos de más.

Por lo tanto, es más fácil actuar en tal situación. Bueno, sí, bueno, cayó durante la dieta. Que hacer Olvídate del chocolate comido y sobre todo no te preocupes. Es mejor utilizar los consejos anteriores y quemar unas pocas docenas de calorías adicionales, de modo que en los costados y las caderas haya la menor consecuencia posible de un colapso. Bueno y, por supuesto, no te olvides del agua o el té con limón.

¿Qué tan terrible es el colapso?

Para complementar el párrafo anterior, veamos cuán aterrador es incluso terrible y ¿conduce a una disminución en la efectividad de la dieta?

Por supuesto, la efectividad de la dieta sufrirá un poco. Aún así, el consumo de exceso de calorías no traerá el menor beneficio. Pero no ocurrirá ningún desastre.

Sí, el contenido calórico de una barra normal de chocolate con leche de 100 gramos es de aproximadamente 500-550 kilocalorías. Esto es aproximadamente un tercio a una cuarta parte de la dieta diaria de una persona que sigue una dieta, por lo que consumirla por completo claramente no vale la pena. Por otro lado, para ganar un kilogramo de peso, una persona debe consumir alrededor de 8 mil kilocalorías. Es decir, incluso si todos los azulejos comidos se depositan por completo en las caderas, entonces esto no se notará incluso para el nutricionista más experimentado, porque el aumento será de solo 70 gramos. Para un día de nutrición adecuada, puede perder mucho más fácilmente.

Por lo tanto, no se asuste si ha perdido su dieta y ha comido demasiado. Qué hacer en tal situación ya se ha descrito anteriormente. ¡Y el consejo principal aquí es no entrar en pánico!

No establecemos objetivos poco realistas

Se dijo anteriormente que los objetivos son necesarios tan específicos y rígidos como sea posible; sin esto, es poco probable que la dieta tenga éxito. Sin embargo, no debe ser excesivamente rígido. Es una tontería esperar que una mujer que pesa 90-100 kilogramos pueda perder peso en un par de meses a 50-60 y todavía no desgarre su salud. En el mejor de los casos, ella simplemente se soltará y abandonará una dieta. En el peor de los casos, generará los problemas estomacales más graves que la atormentarán toda su vida.

Pero poner fin a ti mismo no vale la pena. Si es un amor excesivo por los dulces, entonces el problema puede resolverse fácilmente. Sin embargo, vale la pena preparar que tomará meses perder peso y posiblemente un año y medio. Por otro lado, las decenas adicionales de kilogramos obviamente se ganaron más de un día.

No debe ponerse a dieta sin todo, beber tres litros de té verde con jengibre al día y no consumir ninguno de los productos. No es sorprendente que las mujeres tengan una pregunta: «¿Por qué estoy perdiendo mi dieta?» La dieta debe ser equilibrada para que la pérdida de peso no se perciba como una tortura terrible, sino como una ligera reducción de los hábitos. Es decir, el objetivo óptimo es perder 3-6 kilogramos por mes. Sí, durante el mes restante antes de la temporada de natación, no podrás obtener la figura perfecta. Pero para el próximo año es más que realista si comienza en este momento y actúa de acuerdo con un escenario claramente definido.

¿Cuál es el proceso de perder peso?

Las razones por las cuales comienza el proceso de pérdida de peso es lo más simple posible. La principal es que el cuerpo recibe menos calorías de las que gasta. Debido a esto, tiene que quemar gradualmente las acumulaciones internas para obtener suficiente energía.

Además, se gasta no solo en correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio físico pesado. También incluye actividad mental ordinaria, respiración, caminar, correr después de un autobús, incluso solo la necesidad de mantener la temperatura corporal en el nivel correcto.

Por lo tanto, la tarea principal es reducir las calorías consumidas. Hacerlo simple es reducir la cantidad de carbohidratos, especialmente los rápidos. El énfasis debe estar en las proteínas y grasas con una pequeña cantidad de carbohidratos complejos.

A modo de comparación, damos el contenido calórico de varios productos. Por ejemplo, alrededor de 525 kilocalorías están escondidas en 100 gramos de chocolate. En la misma cantidad de pasta: 370. Pero 100 gramos de pechuga de pollo son solo 140 kilocalorías. Pero al mismo tiempo, una barra de chocolate es solo una adición agradable al té. Comerlo durante varias horas es muy problemático. Y 375 gramos de pechuga de pollo hervida, dos comidas completas, que darán una sensación de saciedad durante casi todo el día. Entonces calcule lo que es mejor para su cuerpo.

Usamos aplicaciones modernas.

Como descubrimos, en cada mujer puede surgir la pregunta: «¿Qué hacer? Perdí el control de la dieta y comí muchos dulces y alimentos prohibidos». Para evitar esto, debes comer bien, pero también ser disciplinado.

En este último, las aplicaciones modernas para teléfonos inteligentes pueden ayudar mucho. Si lo desea, puede descargar un programa especial en el que ya se ha invertido el contenido calórico de la mayoría de los platos y productos. Además, hay básculas de cocina comunes, las más precisas y electrónicas.

La aplicación es muy simple y conveniente. Debe establecer la cantidad máxima de kilocalorías por día, por ejemplo, 1 800.

Después de cada comida, ingrese la cantidad de alimentos consumidos en el programa. Ella hará instantáneamente los cálculos necesarios y le hará saber cuántas calorías más puede consumir por día. Esto disciplina perfectamente, al mismo tiempo que ayuda a no descomponer y planificar su dieta correctamente.

¿Siempre tienes que renunciar a los dulces?

Muchas mujeres creen que si, mientras estaban a dieta, fueron barridas, entonces todo había terminado. Pero esto no es así en absoluto. Está bastante claro que si estás acostumbrado a comer dulces, entonces rechazarlo se percibirá como estrés. Pero unos pocos dulces al día pueden facilitar la dieta. Lo principal es elegir las menos ricas en calorías y limitar su número.

Bueno y, por supuesto, las golosinas consumidas deben ser traídas en la aplicación para bajar de peso. Y en ningún caso no exceda el límite establecido de calorías por día. Esto es realmente importante, de lo contrario, simplemente no será posible lograr el resultado deseado.

Combatiendo los ataques de hambre

Muy a menudo las personas rompen con las dietas cursi del hambre. Habiendo comido en la mañana una pequeña porción de papilla sin azúcar en el agua, después de un par de horas comienzan a experimentar hambre. Y hasta la cena, que consiste en caldo líquido, no se les ocurre nada más que comida. No es sorprendente que la mayoría escupe sobre la figura y la salud; satisfacer necesidades momentáneas parece mucho más importante.

Es para tal caso que se deben proporcionar refrigerios. La mejor opción sería una manzana o yogurt bajo en calorías. Por ejemplo, una manzana por cada 100 gramos (tamaño promedio) contiene solo 50 kcal. Es decir, bien puede incluirse en la dieta. Gracias a la manzana (¡sabrosa y al mismo tiempo saludable!), Puede satisfacer perfectamente su hambre y aguantar hasta el almuerzo o la cena, sin contar el minuto.

Conclusión

En este artículo llega a su fin. Ahora ya sabe todo lo que necesita para no ser atormentado por la cuestión de cómo ponerse a dieta y no liberarse. Entonces, las posibilidades de éxito aumentan considerablemente.