Con el inicio de la primavera, la palabra «dieta» se vuelve simplemente mágica. La mayoría de las mujeres y los hombres comienzan a pensar en poner su figura en orden. Después de todo, la temporada de ropa abierta y vacaciones en la playa está por venir. Al revisar las diversas opciones, todos quieren encontrar una dieta después de la cual el peso no regrese. Tal realmente existe. Hoy consideramos el más popular y confiable de ellos.

Información para adelgazar

Pero antes de pasar a una descripción aburrida de lo que debe comer, debe discutir los principios de la construcción de un esquema dietético. Según las estadísticas, solo el 5% de las personas se deshace de los perdidos para siempre. ¿Cómo entrar en su número? ¿Buscas interminablemente dietas después de las cuales el peso no vuelve? Se deben aprender tres reglas. Son simples e intuitivos, pero es importante comenzar.

Regla número 1. Control de potencia

Esta es una norma a tener en cuenta. Siempre, generalmente siempre, se requiere para controlar la nutrición. Después de completar el curso y alcanzar un peso normal, hay más concesiones, pero aún así la dieta diaria no debe exceder 1.5 mil kcal. Si vas al gimnasio y haces entrenamiento de fuerza, aumenta este número a 2 mil kcal.

Y sin embargo, las calorías cuentan diariamente. Si hoy comí un pastel, entonces lo restamos de la norma general. Por ejemplo, se tomó como 1.5 mil kcal, y el pastel se extendió en 650 kcal. Para el resto del día, puede contar con solo 850 kcal. Entonces todo estará bien. Esta regla funciona y viceversa. Si hoy fue un día medio muerto de hambre, esto no significa que hay «calorías libres» para mañana y puede obtener un bono en forma de una segunda porción para ellos.

Regla número 2. No hay necesidad de luchar por lo imposible

Un gran físico y una tendencia al sobrepeso crea un cierto problema. Cada organismo tiene algún tipo de marco que «considera» como la norma. Por lo general, esto se relaja en la pubertad. Si reduce la cifra en 10-15 kg, el cuerpo intentará devolverlos. Por lo tanto, calcule su IMC y establezca una meta para caer en el rango de 20-24. Puedes calmarte con esto. Puede que no funcione como un modelo, pero lo principal es la salud.

Regla número 3. Aprendiendo a disfrutar no comiendo

Sea franco: no hay dietas después de las cuales el peso no regrese, especialmente si está acostumbrado a atascar sus ansiedades con bollos. Por lo tanto, busque alternativas. Organice caminatas, compre una nueva fragancia de lápiz labial / aire para un automóvil, tome fotos de los alrededores, pero simplemente no deleite a su cuerpo con otro pastel. Y viceversa, si te prometiste un postre, entonces no debes rechazarlo, incluso si todo salió mal. Es solo comida, no aliento o castigo. Si ha aprendido estas reglas, puede proceder a considerar las dietas, después de lo cual el peso no vuelve.

Dieta libre de carbohidratos

O una dieta ceto. Excluye los alimentos con carbohidratos tanto como sea posible. Esto es lo que le permite perder grasa corporal con un daño mínimo a los músculos. Esto no sucede porque agotas el cuerpo con entrenamiento o mueres de hambre. Una dieta ceto es la única dieta que tiene una base científica.

Si deja de tomar carbohidratos, el cuerpo tiene que reconstruirse. Comienza a obtener energía de los ácidos grasos libres, que se acumulan en la grasa subcutánea. Es por eso que es el primero en la lista de dietas, después de lo cual el peso no regresa. Las revisiones de una gran cantidad de personas lo confirman plenamente. Pero preste atención a las reglas que revisamos anteriormente.

La dieta es excelente y da excelentes resultados. Pero si después de su final te permites carbohidratos en toda su variedad (bollos, pasteles, refrescos), entonces tus resultados se perderán. Después de una dieta ceto, el peso se devuelve solo si no ha aprendido los motivos de su aumento y continúa excediendo la cantidad de carbohidratos consumidos con un esfuerzo físico mínimo.

Dieta «Maggie»

Esta es otra dieta popular de proteínas. En el corazón de la dieta están los huevos y el filete de pollo. Por lo general, los primeros días son muy difíciles. Quiero romperme y cortarme un sándwich. Es importante quedarse y beber al menos un litro y medio de agua por día. Si desea obtener resultados, debe seguir estrictamente la dieta declarada.

Al comienzo de las 3 semanas, las personas se están acostumbrando a su dieta. No quiero nada dañino y prohibido. La última semana es fácil, está diseñada para salir de la dieta, por lo que las porciones están aumentando. Los resultados son fantasticos. Durante 4 semanas, las personas arrojan 15-20 kg, dejan volúmenes.

Y lo más importante, durante este tiempo, la actitud hacia la comida está cambiando. No quiero panecillos, bombones y similares. ¿Ha vuelto el peso después de la dieta Maggi? Depende de usted. Muchos notan que no se recuperaron cuando comenzaron a comer la comida habitual. Además, el resultado se almacena durante seis meses, independientemente de si come bollos y galletas. Por supuesto, dentro de los límites. Luego, sujeto a una violación regular de la dieta, el peso comienza a crecer nuevamente.

Dieta Ducan

También hay mucha información sobre ella, así como sobre las personas en su entorno que ya lo han intentado por sí mismas. Sentarse en él es fácil porque incluye una amplia variedad de productos. La dieta no tiene nada de hambre. Los primeros logros se pueden ver incluso en la etapa de «ataque». Por supuesto, esto es principalmente agua. En la segunda etapa, el peso continúa disminuyendo. Pero luego a veces se detiene. Muy a menudo esto se observa en aquellos cuyo peso corporal inicialmente no era demasiado grande.

En general, la comida es muy buena, ni siquiera quiero romper el régimen. Pero después del final de la dieta, el peso vuelve lentamente. Si decide perder peso, prepárese para el hecho de que durante el resto de su vida tendrá que comer de manera diferente. De lo contrario, volverá al modo difícil. Los foros a menudo hacen preguntas sobre por qué el peso vuelve después de una dieta Dukan. La respuesta es siempre una:

1. Porque ha dejado de mantener el equilibrio de la BJU.
2. La ingesta de calorías excede el costo.

Esos son todos los secretos. Es decir, el sistema en sí no es malo, solo una persona no está lista para adherirse al marco después de su finalización.

Dieta de carbohidratos

Existen variedades exóticas como las dietas de chocolate. Pero no es muy común. La dieta de trigo sarraceno puede considerarse una opción clásica. Si el peso vuelve después de que se tomará en conjunto. Esta opción da un buen resultado, pero impone restricciones estrictas a la dieta. Es difícil observar un régimen de este tipo, y comer trigo sarraceno durante mucho tiempo no es saludable.

Durante la dieta, solo debe comer gachas y sin restricciones. Es aconsejable no cocinar el cereal, sino llenarlo con agua por la noche. No puedes usar sal y especias, lo cual es bastante difícil. En 25 días puede perder hasta 12 kg.

¿Qué dicen sobre guardar resultados? A juzgar por las revisiones, este sistema ha demostrado ser el peor. La mayoría de las mujeres escriben que tan pronto como abandonaron la dieta, el peso inmediatamente comenzó a aumentar. Lentamente, luego más rápido, hasta que alcance el rendimiento habitual. ¿Cuál es la razón de esto? En primer lugar, con severas restricciones. El cuerpo carece de proteínas, grasas y muchos otros oligoelementos. Y él cree que han llegado tiempos difíciles, por lo que comienza el mecanismo de acumulación.

A veces una persona trabaja contra sí misma. No hay restricciones en la cantidad de trigo sarraceno que se consume por día, pero deliberadamente establecen los límites para que el resultado sea aún mejor. Y así, el metabolismo se ralentiza. Y después de dejar la dieta, no se convertirá inmediatamente en la misma, por lo que una dieta normal generará una serie de kilos de más.

Que dieta elegir

Examinamos varias opciones para las dietas más populares. Una dieta rica en grasas, proteínas y carbohidratos, ¿cuál es la más efectiva? Cada uno de ellos ayudará a perder kilos de más, pero al mismo tiempo tiene inconvenientes. ¿Por qué el peso vuelve rápidamente después de una dieta? Porque la persona no trabajó en las razones que llevaron a su reclutamiento.

El segundo punto: no se arregló por sí mismo los nuevos principios de nutrición. Habiendo sufrido todo el curso «desde la campana hasta la campana», estaba esperando comenzar de nuevo absorbiendo bollos y otras cosas sabrosas.

¿Necesitas dietas?

Sí, cuando quieres lograr la pérdida de peso. Todas las opciones consideradas son muy efectivas. Pero en paralelo, debe trabajar en su estilo de vida, en la canasta de productos que trae consigo del supermercado, en recetas que usará todos los días. Es mejor si la familia acepta adherirse al concepto elegido de una dieta saludable. Entonces el resultado puede ser no solo bueno, sino también a largo plazo.

¿Qué dieta elegir? Lo mejor es consultar a un médico. Las dietas ceto-dietéticas y proteínicas tienen sus inconvenientes y contraindicaciones. Por lo tanto, con enfermedades del corazón, riñones, tracto gastrointestinal, no se pueden usar o se deben buscar opciones más suaves. Y, por supuesto, es muy importante pensar en cómo comerá después de que termine la dieta.