Entrenamiento de jugadores de baloncesto: ejercicios típicos, técnicas básicas, características de entrenamiento

Entrenamiento de jugadores de baloncesto: ejercicios típicos, técnicas básicas, características de entrenamiento

El baloncesto, como cualquier otro deporte, es un negocio donde el éxito solo se puede lograr a través de un entrenamiento regular y de alta calidad. Debe perfeccionar constantemente las habilidades existentes y desarrollar otras nuevas. El entrenamiento de jugadores de baloncesto puede ser individual o en equipo bajo la guía de un entrenador profesional o independiente. En el artículo consideraremos las técnicas básicas y los ejercicios probados de los maestros, que son adecuados tanto para atletas novatos como para profesionales.

jugador de baloncesto entrenando en el gimnasio

Aspectos importantes

Muchos creen incorrectamente que para convertirse en un jugador de baloncesto exitoso, es suficiente tener un alto crecimiento y ansias de participar en este deporte. En absoluto Lo más importante es el entrenamiento sistemático de calidad de los jugadores de baloncesto.

Un atleta novato debe prestar atención a estos aspectos:

  1. El estudio de la teoría. El deporte también es una ciencia. El entrenamiento de los jugadores de baloncesto y el estudio de las reglas de este juego, los métodos y métodos para perfeccionar y desarrollar habilidades, los esquemas de dribbling y la preparación del cuerpo para el juego son importantes.
  2. Desarrollo fisico. El entrenamiento de jugadores de baloncesto no siempre es el juego en sí mismo o el estudio de sus técnicas individuales. El atleta debe ser fuerte, resistente, ágil, rápido y «saltar». Y para esto necesitas dedicar tiempo a clases en el gimnasio y trotar clásico.
  3. Tecnología de prueba. Incluso los jugadores profesionales a lo largo de sus carreras continúan familiarizándose con todo tipo de técnicas de juego. Intentan, practican varias técnicas para comprender lo que es bueno y lo que no es muy bueno. La actitud crítica es importante para el éxito futuro. Las debilidades se resuelven con la ayuda de ejercicios especiales.
  4. Conocimiento de tácticas. El baloncesto no es solo un juego físico, sino también mental. Cada atleta tiene su propio conjunto de tácticas. Debe seleccionar con precisión entre ellos el que tenga más éxito en este momento. El jugador analiza continuamente las acciones de los oponentes, buscando un buen momento para lanzar o interceptar la pelota. Los jugadores de baloncesto novatos se familiarizan con las tácticas existentes, determinan cuándo son útiles y en qué situaciones específicas son aplicables.
  5. El desarrollo de la fuerza de voluntad. Si se le pide que describa al atleta, entonces no es el último lugar al que llamará fuerza de voluntad desarrollada. Él sabe cómo establecer objetivos y alcanzarlos, no estar molesto por las derrotas, sino aprender de ellos, trabajar en los errores y no cansarse de perfeccionar sus habilidades, constantemente aprender cosas nuevas. Por lo tanto, el baloncesto no es solo un emocionante juego de equipo, sino también un intenso trabajo psicológico individual.

Además de entrenar en la sala de baloncesto con un equipo dirigido por un entrenador, el atleta ciertamente encontrará tiempo para su superación personal. Estas son clases en casa, en la calle y en el gimnasio. Además, presentaremos sus ejemplos al lector.

Prueba de habilidades de atrapar y pasar la pelota

Para atrapar y pasar la pelota claramente a sus camaradas, el atleta debe aprender a sentirla y predecir con precisión el movimiento. Esto es ayudado por lo siguiente ejercicios de entrenamiento jugador de baloncesto

  1. Lanza la pelota contra la pared a la misma altura, pero desde diferentes distancias. El atleta, en consecuencia, debe tratar de atraparlo con la mayor frecuencia posible.
  2. Lanzar la pelota contra la pared, darse la vuelta e intentar atrapar.
  3. Lanza la pelota contra la pared, dando pasos alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  4. El atleta corre a lo largo de la pared, lo arroja un poco por delante y trata de atraparlo.
  5. Un jugador de baloncesto se agacha, lanza la pelota contra la pared desde esta posición, se levanta y la atrapa.
  6. El atleta se acuesta boca abajo, lanza la pelota contra la pared e intenta atraparlo desde esta posición. Luego voltea sobre su espalda y repite el ejercicio desde esta posición.
  7. El jugador de baloncesto se sienta frente a la pared y lanza la pelota al piso para que rebote contra la pared, y luego, nuevamente golpeando el piso, vuelve a sus manos.
  8. Lanza la pelota contra la pared con aceleración creciente. El atleta trata de hacer el número máximo de pases en una cierta cantidad de tiempo.
  9. El atleta lanza alternativamente la pelota contra la pared de varias maneras: desde detrás del hombro, luego con la derecha, luego con la mano izquierda, desde abajo, debajo de los pies, luego mirando hacia la pared y luego volviéndole la espalda.
  10. Un jugador de baloncesto gira su lado derecho contra la pared y lanza la pelota con su mano izquierda sobre su espalda. Luego lo atrapa con la mano derecha y pasa detrás de él con la izquierda.
  11. El atleta se para frente a la pared, recoge dos pelotas. Golpeando aún más en el suelo, tira a la pared. Es necesario no solo tratar de captar este tema de esta manera, sino también hacer un ejercicio con aceleración.

Estos son elementos del entrenamiento de jugadores profesionales de baloncesto. Pero también son perfectos para principiantes: debe implementar estos pasos en términos de dominio. Después de practicar con éxito los ejercicios con la pared, el atleta procede a repetirlos en conjunto con otro jugador.

Probando la pelota

La planificación de un entrenamiento deportivo para jugadores de baloncesto también tiene como objetivo enseñar al jugador a driblar sin siquiera centrarse en él. Para lograr esta habilidad difícil, ayuda a realizar regularmente el siguiente conjunto de ejercicios:

  1. El jugador golpea la pelota del piso con su mano derecha, con los dedos separados. Luego lo hace con la mano izquierda. Después de que el ejercicio comienza a salir correctamente, el jugador lo hace dando un paso adelante. La siguiente complicación: alternar las manos derecha e izquierda.
  2. El jugador golpea la pelota desde el piso mientras está de pie. Luego sentado en el suelo. El siguiente nivel de dificultad está acostado. En la etapa final, lo rechaza, no solo estando en estas posiciones, sino también reemplazándolas.
  3. El atleta patea la pelota del piso, avanza, gira al mismo tiempo hacia la derecha, luego hacia la izquierda, disminuye la velocidad de su carrera y, por el contrario, la acelera.
  4. El atleta dibuja mentalmente una cierta línea en el piso. Luego se mueve, golpeando la pelota del suelo.
  5. Un jugador de baloncesto lo golpea en el suelo, avanza y al mismo tiempo gira bruscamente 90 o 180 grados.
  6. El atleta dribla, acortando y alargando su paso.
entrenamiento en la cancha de baloncesto

Probar la técnica de emparejamiento

El entrenamiento con la pelota del jugador de baloncesto luego continúa en pareja:

  1. Dos jugadores se paran uno frente al otro. Uno de ellos dribla, y el segundo intenta copiar con precisión los movimientos de un amigo. Entonces el esclavo y el líder cambian de roles.
  2. Los jugadores intentan ponerse al día unos con otros mientras conducen la pelota.
  3. Un jugador juega la pelota y otro intenta tomarla. Entonces los atletas cambian de roles.
ejercicios de entrenamiento de jugadores de baloncesto

Lanzar la pelota a la canasta

El programa de entrenamiento para jugadores de baloncesto necesariamente incluye ejercicios para desarrollar la habilidad de lanzar la pelota dentro de la canasta desde varias distancias. Para los principiantes, son los más difíciles.

Comience a entrenar repitiendo los siguientes ejercicios:

  1. Lanzando la pelota dentro de la canasta desde varias distancias, sosteniéndola con ambas manos.
  2. Lanza desde el hombro: de pie, en movimiento, luego con la derecha, luego con la mano izquierda.
  3. Lanzar la pelota dentro de la canasta desde diferentes ángulos, pero estando a la misma distancia.
  4. Manteniéndolo seguido de un tiro.
  5. Lanza la pelota con un golpe en el escudo.

Este entrenamiento es para jugadores principiantes de baloncesto. Un atleta experimentado lo complica al establecer objetivos específicos: lograr un cierto número de golpes a partir del número de disparos (por ejemplo, se hicieron 30 disparos, en 25 casos la pelota golpeó el objetivo).

La siguiente etapa es una competencia colectiva. Los jugadores de un equipo compiten y golpean el objetivo más veces, quienes primero tiraron la pelota dentro de la canasta desde cierta distancia y así sucesivamente.

Ahora pasemos a los secretos de los mejores entrenadores y jugadores que ayudarán a mejorar significativamente la calidad de sus ejercicios.

entrenamiento de pelota de baloncesto

Carrera de resistencia

El entrenamiento de baloncesto en el gimnasio se incluye necesariamente en el programa general de entrenamiento. Los entrenadores líderes introducen un ejercicio como la aceleración con resistencia:

  1. Para tales ejercicios, se compra un «arnés» especial. Pero se reemplaza con éxito por una toalla resistente, bien doblada en un tubo.
  2. La toalla se tira sobre el cinturón del atleta.
  3. Tanto el entrenador como el compañero de equipo se aferran a los extremos de la cosa con ambas manos.
  4. En este momento, el atleta le da la espalda al asistente y, tratando de superar su resistencia, trata de correr 15-30 metros lo más rápido posible.
  5. Se hace una pausa de 30 segundos.
  6. Y cinco aceleraciones más con resistencia.
  7. Termine el ejercicio con una carrera de aceleración, pero sin el «arnés».

Un ejercicio tan simple con el tiempo ayudará al jugador a convertirse en el más rápido en el campo de juego.

Ejercicio de coordinación

Continuamos analizando el entrenamiento de jugadores de baloncesto en el gimnasio. El siguiente es el siguiente ejercicio, que permite a los jugadores dominar el campo. Estas son sentadillas con un amortiguador sobre tu cabeza. Esto mejora tanto la coordinación en los movimientos como la potencia al saltar.

El ejercicio hace esto:

  1. El jugador se para con los pies sobre el amortiguador, poniendo los pies un poco más anchos que los hombros. Recoge anillos.
  2. Luego aprieta el amortiguador sobre su cabeza, manteniendo los brazos rectos.
  3. Mantiene la espalda baja y los brazos rectos, sentado en paralelo a las caderas con el piso.
  4. Vuelve rápidamente a su posición original.
  5. El ejercicio se realiza 6-10 veces en dos o tres enfoques.

Los entrenadores recomiendan incluirlo en un calentamiento inmediatamente antes del partido.

Ejercicios de flexibilidad

El baloncesto es en muchos sentidos un juego de largo alcance. A veces, hasta qué punto el jugador podrá estirar una extremidad en particular (sin llegar a un trauma) depende de la distancia que pueda controlar.

Por lo tanto, en el programa de entrenamiento en el gimnasio para el jugador de baloncesto, uno no debe olvidar incluir los llamados pasos del hombre araña. Este ejercicio desarrolla la movilidad de las piernas:

  1. El atleta se para a quemarropa.
  2. Con su pie derecho da el mayor paso posible hacia adelante y coloca su pie a la derecha de la mano.
  3. En esta posición, el jugador de baloncesto se retrasa un par de segundos.
  4. Luego dobla los brazos para tocar los codos en el suelo. Si no funciona, al menos con el seno o la punta de la nariz.
  5. Regrese a la posición inicial.
  6. El mismo ejercicio se repite para la pierna izquierda.
  7. Para cada una de las piernas haz 8-10 repeticiones.
programa de entrenamiento para jugadores de baloncesto

Ejercicios de destreza

Es difícil imaginar el entrenamiento de baloncesto sin ejercicios de agilidad. Después de todo, un excelente jugador no solo salta bien y se mete en la canasta, sino que también se mueve con precisión por la cancha de baloncesto, responde a tiempo a la situación de rápido desarrollo en el campo. Esta habilidad es responsable no solo de sus cualidades de velocidad, sino también del tiempo libre de errores y el cálculo correcto de sus propios movimientos.

El siguiente ejercicio ayudará a entrenar todo esto:

  1. Coloque una canasta vacía exactamente debajo del anillo.
  2. Extienda los cinco conos a lo largo de la línea de tres puntos. Pon una pelota de tenis sobre cada uno de ellos.
  3. El jugador comienza el ejercicio en la canasta.
  4. Rápidamente corre hacia el cono más a la derecha, toma la pelota y la coloca en la canasta lo antes posible.
  5. Repite lo mismo con los conos restantes.
  6. El enfoque se completa cuando los cinco objetivos están en la canasta.
  7. En total, el atleta debe hacer 8-10 de estos enfoques para el entrenamiento, cambiando periódicamente la posición del primer cono, desde el cual comienza el movimiento.
  8. Es importante no organizar un descanso prolongado entre series, solo de 30 a 45 segundos.

Entrenamiento de resistencia

Debajo del ring durante un juego tenso, a veces se desarrolla una lucha seria. Y, por supuesto, el equipo más resistente gana en él. ¿Pero cómo aprender resistencia para un jugador novato? Un ejercicio llamado Triángulo del Horror ayudará a:

  1. Necesitará un amortiguador con asas.
  2. Tómelos en sus manos y pise el centro del amortiguador. Tus pies deben ser del ancho de la pelvis.
  3. Extiende tus brazos hacia los lados y mantenlos separados al ancho de los hombros.
  4. En esta posición, dé los diez primeros pasos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
  5. Repite cinco veces. Este será un enfoque.
  6. Los enfoques totales necesitan 5. Descanse entre ellos: 1 minuto.
entrenamiento circular para jugadores de baloncesto

Entrenamiento de potencia y velocidad

Los movimientos poderosos son apreciados en el baloncesto, ejecutados de manera explosiva y rápida. Es por eso que el entrenamiento de velocidad-fuerza es el más favorito entre los atletas profesionales.

Uno de los ejercicios más efectivos en esta categoría es un tirón con mancuernas con una mano:

  1. Coloque sus piernas a lo ancho de su pelvis.
  2. Toma la mancuerna en tu mano derecha y bájala frente a ti.
  3. Inclínese rápidamente, mientras baja la mancuerna justo debajo de las rodillas.
  4. Estire el cuerpo con fuerza, avance la pelvis, «apriete» el hombro del lado de la pierna de trabajo.
  5. Lanza la mancuerna hacia arriba y, sentado a tiempo, atrápala con un brazo recto.
  6. El ejercicio se repite cuatro veces en cada brazo en tres series.

Aterrizaje suave

Cuanto más alto salta el jugador, más difícil es aterrizar. Por lo tanto, los músculos fuertes del muslo y las rodillas son importantes para un juego seguro. Esto ayudará a garantizar «pasos excéntricos en la plataforma»:

  1. Párate en una elevación con el pie derecho, mientras mantienes la izquierda sobre el peso.
  2. Estira tus brazos hacia adelante. Lentamente cuente hasta 10.
  3. Luego bájate al piso y coloca suavemente tu pie izquierdo en el suelo.
  4. Regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio 12 veces.
  5. Cambiar pierna. Y nuevamente 12 repeticiones ya son para ella.
entrenamiento para jugadores principiantes de baloncesto

El entrenamiento de baloncesto, como has visto, es un complejo de varios ejercicios. Incluyen no solo el juego en el sitio, sino también lecciones individuales, viajes al gimnasio.


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