Ejercicios de desarrollo de agilidad: complejos, características y recomendaciones.

Ejercicios de desarrollo de agilidad: complejos, características y recomendaciones.

Destreza: la capacidad de mantener el equilibrio y la coordinación de los movimientos durante el movimiento del cuerpo en planos separados. El desarrollo de tales habilidades hace posible responder con la velocidad del rayo a las condiciones externas cambiantes. Al igual que otras cualidades físicas, el entrenamiento especial es posible aquí para lograr un progreso significativo. ¿Qué ejercicios efectivos existen para el desarrollo de la agilidad y la coordinación de movimientos? Me gustaría considerar un conjunto de clases efectivas en nuestra publicación.

¿Qué se incluye en el concepto de destreza?

un conjunto de ejercicios para desarrollar agilidad

La agilidad debe entenderse como la capacidad de cambiar rápidamente la posición del cuerpo en el espacio mientras se mantiene el equilibrio. Los atletas que se enfocan en aumentar la fuerza y ​​el poder de los músculos tienen dificultades considerables para desarrollar esta habilidad.

La realización regular de ejercicios para el desarrollo de la destreza le permite perfeccionar a la perfección los movimientos que acompañan la complejidad de coordinar el cuerpo en el espacio. El momento especificado requiere el uso de una amplia gama de músculos y la respuesta instantánea de los reflejos.

Uno de los criterios para la destreza es la precisión de los movimientos. Sin perfeccionar el parámetro, se observa una inevitable pérdida de equilibrio. El progreso se puede lograr aquí entrenando el aparato vestibular, desarrollando las reacciones necesarias del sistema nervioso.

Un punto importante para lograr la destreza es la velocidad de los cambios espaciales en la posición del cuerpo. Cuanto más rápido una persona agrupe las extremidades en dinámica, mayor será el efecto del poder gastado y el poder.

¿Qué deportes proporcionan agilidad?

ejercicio para desarrollar agilidad

Hay una amplia gama de disciplinas deportivas que contribuyen a mejorar los indicadores de destreza:

  • esquí de fondo, biatlón, snowboard;
  • patinaje artístico;
  • patinaje de velocidad;
  • trampolín
  • natación sincronizada, buceo;
  • bicicleta y motocicleta estilo libre;
  • Atletismo
  • juegos de equipo

El desarrollo de la destreza también se logra a través de una capacitación integral. El progreso de la habilidad se observa durante la realización de cualquier ejercicio en el travesaño. Varios tipos de saltos largos y altos solo pueden ser realizados con éxito por atletas que pueden cambiar la posición del cuerpo en el espacio por un período de tiempo limitado.

Saltar la cuerda

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad y la agilidad.

Pasamos directamente a la conversación sobre ejercicios para el desarrollo de la agilidad, flexibilidad y coordinación. Una de las mejores soluciones para lograr el objetivo es saltar la cuerda. Primero, adopte una postura vertical, combinando los pies juntos. Rebote en la pierna derecha e izquierda con un cambio de extremidades. Después de completar una serie de ejercicios, la cuerda comienza a cruzarse con las manos frente a ti después de una revolución.

El entrenamiento promueve la coordinación en el sistema brazo-pierna-ojo. El sentido del tiempo y el nivel de resistencia mejora. El ritmo de los movimientos es perfeccionado.

Parado en una pierna

ejercicios de destreza

En el complejo de ejercicios para el desarrollo de la destreza, vale la pena incluir el equilibrio en la pierna. La esencia del entrenamiento es la siguiente. Adoptan una postura uniforme, con los brazos extendidos a los lados. El soporte se realiza en una pierna. La segunda extremidad está ligeramente doblada en la rodilla, manteniendo el peso. En esta posición, la cabeza está inclinada hacia la derecha y hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás. Intentan no concentrar sus ojos en objetos ambientales, lo que facilita el mantenimiento del equilibrio. Cuando el ejercicio para desarrollar la destreza comienza a darse fácilmente, las clases comienzan a realizarse con los ojos cerrados.

Entrena con un compañero

Es útil adoptar el siguiente ejercicio para desarrollar agilidad y velocidad. En cuclillas, volviéndose hacia la pareja. Las manos se levantan, conectando las palmas con un amigo. Habiendo realizado una fuerte repulsión entre ellos, son bombeados hacia atrás, agrupando el cuerpo. Haga un salto mortal hacia atrás y luego regrese a la posición base. Llevar a cabo una serie de tales movimientos.

Patada estocada

ejercicios de agilidad y coordinación

Toma una posición vertical del cuerpo. Las palmas apretadas en puños se colocan frente a ellas a la altura del pecho. Aquí se tira de la rodilla de la pierna derecha con un movimiento brusco. Al mismo tiempo, realice un salto ligero en la extremidad de soporte. Luego haga un cambio de piernas y repita los pasos anteriores.

Ejercicio adecuado para el desarrollo de la agilidad, una sensación de equilibrio, coordinación de movimientos. Equilibrando una extremidad, una persona aprende a seguir el centro de gravedad.

Chanclas con una pelota

Un buen ejercicio para desarrollar la destreza sería una actividad de este tipo:

  • armado con una pelota de baloncesto, realizar publicaciones, golpear rítmicamente un proyectil en un avión;
  • la esfera está envuelta de manera confiable en palmas y da un salto mortal hacia adelante sobre la cabeza;
  • al finalizar el movimiento, la pelota se deja en el suelo;
  • realice el levantamiento, tome nuevamente el equipo deportivo y regrese a la serie de publicaciones.

Para lograr un progreso significativo en la agilidad del entrenamiento, debe realizar el ciclo de movimientos especificado durante 2-3 minutos en una sesión.

Chanclas de un lado a otro

ejercicios para desarrollar flexibilidad y agilidad

Para realizar ejercicios físicos para el desarrollo de la destreza, toma la posición del cuerpo en cuclillas. Las palmas se colocan en el piso frente a usted. Presiona firmemente la barbilla contra el pecho. Haga un salto suave sobre la cabeza en dirección frontal. El ejercicio se repite 10-15 veces. Luego vuelven a dar saltos mortales sobre sus cabezas.

La capacitación le permite avanzar en el desarrollo de la coordinación general. Se perfeccionan las habilidades que pueden ser útiles durante una caída. Para evitar lesiones, el trabajo debe realizarse sobre una superficie no sólida.

Saltos de giro en U

Para prepararse para un ejercicio destinado a desarrollar agilidad, dibuje un círculo en el piso. El diámetro de este último debe ser de aproximadamente un metro. Ubicado en el centro de la figura. Sharp salto hacia arriba, tratando de desplegar el cuerpo a 180 gr. Repita el movimiento, haciendo otro giro en la dirección opuesta.

Después de haber hecho un progreso significativo en el ejercicio, los saltos posteriores deben realizarse con un giro del cuerpo de 360 ​​grados.acerca de. El entrenamiento se lleva a cabo preferiblemente en una habitación libre o al aire libre. Durante la lección, es importante no abandonar el círculo.

Lanzar la pelota con los ojos cerrados.

desarrollo de destreza

Para desarrollar agilidad, es útil recurrir regularmente al siguiente entrenamiento. Realizar una postura erguida. Agarra una pelota pequeña con tu palma. Cierran los ojos y extienden una mano frente a ellos sosteniendo el proyectil. La pelota se lanza en un movimiento suave en un plano vertical. Sin abrir los ojos, intentan atrapar un objeto elevado. Realizar el ejercicio durante el entrenamiento debe ser hasta que no sea capaz de atrapar la pelota cada vez en el primer intento.

La ocupación proporciona no solo el desarrollo de la destreza. Una persona gana pensamiento espacial, la capacidad de evaluar la distancia a un objeto de acuerdo con el sonido. Al mismo tiempo, la coordinación aumenta debido a la necesidad de mantener una posición estacionaria vertical.

Entrenamiento de pelota de tenis

Las palmas agarran la pelota de tenis. Manos arriba Luego suelte el material deportivo en caída libre. Después de rebotar en el suelo, las bolas intentan atrapar con un movimiento brusco. Si el ejercicio es fácil, recurra a una opción complicada. Una bola lanzada con la mano derecha es recogida por la extremidad izquierda y viceversa.

¿Cómo evaluar el grado de progreso en el desarrollo de la destreza?

Antes de comenzar la próxima lección, debe usar una prueba simple. Es suficiente pararse sobre un pie. La segunda extremidad debe elevarse a una altura cómoda. En esta posición, debe pararse durante minutos. Durante la lección, debe tener en cuenta lo fácil que es mantener el equilibrio. Se recomienda repetir la prueba con los ojos cerrados. La tarea principal es mantener un bastidor completamente estacionario durante 30 segundos. Si lograr este resultado es difícil, debe continuar el entrenamiento dirigido al desarrollo de la destreza.

En conclusión

El desarrollo de la agilidad es mejor proporcionado por la gimnasia, los deportes de equipo. Es útil para llevar un estilo de vida activo, dedicando tiempo libre a saltar la cuerda, parkour, vallas, esquí y snowboard, hielo y patinaje sobre ruedas. El malabarismo ayuda a mejorar la agilidad. Una sensación de equilibrio se desarrolla perfectamente caminando sobre troncos, bordillos.

La coordinación de movimientos se puede mejorar durante los viajes en transporte público. Mientras se mueve a baja velocidad, las palmas deben retirarse del pasamanos, tratando de mantener el equilibrio equilibrando el cuerpo y la fuerza de las extremidades inferiores. Es útil practicar saltos mortales de un lado a otro, saltar con giros, elevar y elevar las extremidades.


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