Lo que la mujer no sueña con una cintura de avispa y un estómago elástico. Entre los muchos métodos para perder peso, muchas mujeres prefieren probar la torsión de un aro. Cuando se usa correctamente, este método se puede llamar efectivo. Sin embargo, la respuesta a la pregunta de si el aro ayudará a perder peso depende en gran medida de la regularidad de las clases y la técnica utilizada.

Descripción general de hula hoops

Este equipo deportivo está diseñado para girar en la cintura o realizar otros ejercicios de gimnasia. El aro se ha utilizado durante mucho tiempo en el entrenamiento en el hogar. En total, se pueden distinguir cuatro tipos principales de hula hoops: gimnasia clásica, masaje, flexible y clásica ponderada.

Los expertos también dan sus comentarios sobre si el aro ayudará a perder peso. Según ellos, el hula hoop es el único equipo deportivo que puede ser más efectivo durante el primer mes de entrenamiento. Además, se deben agregar gradualmente nuevas actividades físicas a la torsión del aro. Por ejemplo, cuando visite un gimnasio, es mejor comenzar el entrenamiento con un hula hoop. Este equipo deportivo puede tonificar rápidamente el cuerpo.

Los beneficios de las lecciones de hula hoop

La clave para la efectividad de dicha capacitación en doble exposición: externa e interna. Este último asegura la creación de cargas moderadas en el músculo cardíaco, es decir, acelera el pulso del atleta y, por lo tanto, lo ayuda a iniciar los procesos de quema de grasa. La influencia externa no es tan pronunciada, pero en combinación con la interna también es útil: el aro presiona la grasa subcutánea. Podemos decir que durante la lección el efecto producido es similar al del masaje anticelulítico.

Si hablamos sobre si el aro ayudará a perder peso, entonces es mejor observar los beneficios del entrenamiento con este equipo deportivo:

• se conservan el tono y la elasticidad de los vasos;
• prevención de venas varicosas;
• las reservas de grasa lipídica en la cintura y los lados se masajean con un hula hoop;
• mejora la coordinación general;
• los músculos del torso superior se fortalecen gradualmente;
• la circulación sanguínea vuelve a la normalidad;
• la espalda se endereza y el estómago se retrae;
• se produce una quema de calorías bastante intensa;
• los volúmenes en las caderas y el abdomen se vuelven más pequeños.

Características del aro de gimnasia.

No es de extrañar que esta variedad se llame clásica. En los días de la Unión Soviética, la gente usaba dicho equipo directamente en casa para perder kilos de más. El proyectil era casi el mismo que el utilizado por los gimnastas profesionales en sus entrenamientos y actuaciones. Los atletas preferían practicar con aros de hierro. La gimnasia rítmica no se caracterizó por el uso de opciones ligeras de plástico o aluminio.

Actualmente, en los gimnasios, se utilizan con mayor frecuencia hula hoops para niñas que pesan de 1,2 a 3 kg. Al mismo tiempo, la masa de un hula hoop para hombres puede alcanzar los 7 kg. Los entrenadores a menudo recomiendan usar opciones ponderadas para perder peso para que un principiante pueda manejarlo. Gradualmente, puedes elegir hula hoops con una masa aún mayor. Los aros pesados ​​aumentan la carga en los músculos principales involucrados en el entrenamiento.

Aplicación principal

Aprender a rotar un hula hoop no es tan difícil. La exactitud de la técnica determinará en gran medida si es posible perder peso con un aro. Los modelos de hierro muestran una eficiencia bastante alta, pero debe elegir una carga cómoda. El hecho es que durante la rotación estarán involucrados muchos grupos musculares, incluida la prensa, la columna lumbar, las nalgas, la espalda y las caderas. Cuando se practica con un aro demasiado pesado, el proceso agota bastante a una persona, y para quemar grasa, la carga debe ser bastante larga.

Por ejemplo, incluso cuando se gira un modelo que pesa 3 kg, es necesario usar los músculos pélvicos con mayor intensidad, ya que se requiere un mayor rango de movimiento. De lo contrario, el círculo caerá constantemente. Si el entrenamiento físico le permite hacer frente a tal hula hoop, entonces la tasa de quema de grasa puede aumentar significativamente. Se requiere llevar una concha más ligera en el caso de que el golpe del aro de gimnasia cause molestias. Esto se debe a los músculos subdesarrollados. Después del entrenamiento, es muy probable que queden múltiples hematomas en las caderas y las piernas.

¿El aro te ayudará a perder peso?

Los entrenadores y nutricionistas hablan positivamente sobre este método. Sin embargo, no será útil si no sigue la dieta recomendada con una reducción de calorías. La carga deportiva en sí misma debería ser suficiente, sin embargo, primero debe consultar con su médico.

Si hablamos de cifras específicas sobre cuánto puede perder peso girando el aro, entonces puede perder aproximadamente 15 kcal en un minuto de trabajo con una carcasa liviana ordinaria hecha de aluminio o plástico. Un hula hoop pesado que pese 3 kg con un aumento en la carga también aumenta la eficiencia: con esta opción, la tasa de quema de calorías aumenta a alrededor de 20 kcal en 60 segundos.

Plazos estimados y rendimiento

Cabe señalar que en este asunto, todo suele ser estrictamente individual y depende principalmente del estilo de vida, la dieta y los datos físicos iniciales de una persona. Igualmente importante es la técnica de torsión correcta. Los entrenamientos diarios de 20 minutos son bastante capaces, con una nutrición adecuada, para ayudar a eliminar de 4 a 8 cm de la cintura durante un mes. En este caso, es mejor que un principiante comience a encender hula hoops ligeros durante 10 minutos al día, y los pesados, tres veces durante 3 minutos o dos veces durante 5 minutos al día.

Debe prestar atención no solo a cuánto gira el aro para perder peso en la cintura, sino también a qué hora del día la lección será más productiva. Como toda la región abdominal está involucrada en la rotación, el entrenamiento no debe realizarse con el estómago lleno. Debe esperar al menos 2.5 horas después de la última comida. No está prohibido hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío, pero debe escuchar a su cuerpo. Si no puede soportar un largo entrenamiento con un hula hoop sin una merienda preliminar, entonces no hay necesidad de atormentarse excesivamente.