Los principios básicos de la pérdida de peso: los secretos de la armonía.

Los principios básicos de la pérdida de peso: los secretos de la armonía.

La buena nutrición está ganando más y más adherentes cada año. Después de todo, está interconectado con el mantenimiento del peso ideal. Gracias a una nutrición adecuada, el metabolismo mejora y la figura se adelgaza. Una ventaja de este proceso es una piel hermosa, cabello y uñas sanas. Aquellos que desean lograr un resultado positivo a menudo se les pregunta acerca de los principios de PP para perder peso.

principio de adelgazamiento

¿Cuál es la diferencia entre una nutrición adecuada y una dieta?

La mayoría de las personas no ven ninguna diferencia entre PP y las dietas. Muy a menudo es de esto que están decepcionados. ¿Cuáles son las principales diferencias entre PP y dieta?

  1. El objetivo principal de la técnica de pérdida de peso es perder peso. Después de todo, la dieta en sí misma implica esto. Como resultado, la dieta se reduce, se excluyen algunos alimentos y bebidas. Dependiendo del tipo de dieta, haga lo siguiente. Algunos reducen los carbohidratos, otros reducen el contenido calórico de la dieta. Hay sistemas de pérdida de peso más estrictos: mono dietas. Lo principal en ellos es la pérdida de peso. Al mismo tiempo, el objetivo principal de PP es el uso de alimentos saludables y saludables, así como mejorar los signos vitales del cuerpo.
  2. Una diferencia importante entre PP y dieta es la restricción dietética. Como resultado, la inmunidad se debilita y la condición del cabello, dientes y uñas empeora. PP contribuye a una mejor salud y una mejor apariencia. El trabajo del sistema digestivo está mejorando, el dolor de estómago, los calambres y otros síntomas negativos se reducen.
  3. El tiempo es otra diferencia entre PP y dieta. Después de todo, este último es respetado por cierto tiempo. Y se permite practicar una nutrición adecuada durante toda la vida.

Por lo tanto, es importante elegir la forma más útil que ayudará a mantener un peso normal y una salud excelente.

principios de buena nutrición para bajar de peso

Principios de nutrición para adelgazar

Existen varias reglas básicas que facilitarán la pérdida de peso:

  • Ingesta de calorías. El régimen de pérdida de peso implica limitar el valor nutricional del menú diario. Necesita crear un déficit de calorías para perder peso de manera efectiva. Las cifras para hombres y mujeres son diferentes. La ingesta calórica diaria de la dieta de las niñas tiene un promedio de 2,000 kcal. Para reducir el peso, es suficiente reducir el rendimiento en un 10-20%.
  • Todas las calorías deben ser consideradas. Durante el período de pérdida de peso, es importante determinar el valor nutricional de la dieta. Muchos de los que pierden peso tienen en cuenta el contenido calórico de las comidas básicas y se olvidan por completo de los bocadillos. Esto es especialmente importante. Después de todo, las calorías están presentes en todos los platos.
  • Los bocadillos deberían estar bien. Muchas personas ni siquiera sospechan que las calorías adicionales aparecen precisamente por ellas. No coma papas fritas, galletas saladas y rollos de café. Solo los alimentos saludables pueden hacer el bien. Como refrigerio, puede usar requesón, nueces o yogur natural.
  • La comida rápida debe excluirse de la dieta. No se recomienda incluirlos en una dieta para bajar de peso. Puedes cocinar hamburguesas saludables por tu cuenta.
  • Deben evitarse los alimentos que inducen el apetito. El rechazo de tales alimentos ayudará a mantener el proceso de pérdida de peso más fácilmente. En primer lugar, debe abandonar los productos de la tienda confeccionados y los productos semiacabados. Tienen un potenciador del sabor: glutamato monosódico.

Todos estos principios de pérdida de peso acelerarán el proceso de pérdida de peso.

principios básicos para perder peso

Cómo comenzar el proceso de pérdida de peso

Por lo general, lo más difícil es comenzar a perder peso. Para hacer esto, puede usar los siguientes principios de nutrición para bajar de peso:

  1. En primer lugar, es necesario determinar el contenido calórico de la dieta. Lo principal en esta situación es tener en cuenta el nivel de actividad. Después de determinar el contenido calórico de muchas cosas, perder peso comienza a verse de una manera nueva. Un trozo de pastel con un peso de 150 gy unas calorías de 600 kcal les parece poco necesario. Después de todo, constituye un tercio de la dieta.
  2. Es necesario realizar una auditoría en el refrigerador y deshacerse de la comida chatarra. Esto incluye salsas, comida enlatada y más.
  3. Debe tener el hábito de llevar un diario de alimentos. Como resultado, perder peso puede determinar la cantidad de calorías vacías durante el día. Debe registrar no solo la comida, sino también su bienestar.
  4. Los alimentos fritos deben excluirse de la dieta. Si cuenta con precisión las calorías, incluso la exclusión de dichos productos reducirá el peso. En lugar de chuletas fritas, puedes cocinar al vapor.
  5. El número de productos de harina también debe ser limitado. El pan y los pasteles se deben consumir en una cantidad mínima antes del almuerzo.
  6. Necesito beber más agua limpia. Es necesario beber 2 litros de agua por día.
  7. No debe limitar bruscamente su dieta. Si comienza a seguir los principios de PP para perder peso demasiado rápido, esto puede provocar interrupciones.

La mayoría de las personas están interesadas en cuánto peso se puede reducir. En muchos aspectos, los resultados dependen del peso corporal inicial y de los objetivos establecidos. Las personas con más peso pierden peso más rápido.

Con una reducción del 20% en la ingesta calórica, una mujer podrá perder 400 g por semana. Al mismo tiempo, pierden 2 kg en un mes.

Principios de PP para bajar de peso

Por qué es importante comer equilibrado

Los principios de una nutrición adecuada para bajar de peso incluyen mantener un equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos. Como resultado, puede hacer que una figura sea delgada y mejorar su bienestar.

Las proteínas están formadas por aminoácidos que son importantes para el cuerpo. Son indispensables en los procesos de construcción celular y regeneración de tejidos.

La dieta para bajar de peso debe incluir productos proteicos. Por kilogramo de peso usan 0.8 – 1 g.

Las fuentes ideales de proteínas incluyen: maní, nueces, pollo magro, carne de res, requesón.

Los carbohidratos son necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. De acuerdo con los principios de pérdida de peso, actúan como combustible para muchos procesos dentro del cuerpo. Al mismo tiempo, se deben evitar alimentos como pasteles, azúcar y pan blanco. Conducen a un conjunto de exceso de peso.

Los carbohidratos para bajar de peso son lentos. Están presentes en la pasta de trigo duro, pan de centeno y azúcar.

Las grasas también son esenciales para perder peso. Con moderación, son importantes para el cuerpo. Las grasas participan en la síntesis de vitamina D y en la producción de hormonas sexuales. Es importante consumirlos en la cantidad correcta.

De acuerdo con los principios de pérdida de peso, es necesario limitar la cantidad de alimentos que contienen colesterol. Es mejor incluir ácidos poliinsaturados omega-3 en su dieta. No se sintetizan en el cuerpo humano y deben provenir de los alimentos. Sustancias encontradas en nueces, semillas de lino y peces de agua salada.

Las vitaminas y minerales también son necesarios para el cuerpo, especialmente durante la pérdida de peso. Estas sustancias son necesarias en una cantidad mínima. Sin embargo, su papel es difícil de sobreestimar. Las vitaminas y minerales participan en el proceso de digestión, regulan el metabolismo.

características de los principios de pérdida de peso

Lo que debe incluirse en la dieta para bajar de peso

Los principios básicos incluyen la elección correcta de productos. Para crear el menú correcto, se pueden atribuir los siguientes productos:

  1. Carnes bajas en grasa. Estos incluyen: conejo, carne de res, conejo, pollo, pavo.
  2. Legumbres
  3. Productos lácteos. Estos incluyen: requesón, yogur, kéfir, levadura y quesos. Es importante evitar los alimentos completamente libres de grasa, debido al contenido de grasas trans nocivas en ellos.
  4. Cereal
  5. Pan integral.
  6. Pasta de trigo duro.
  7. Frutas frescas, verduras y hierbas.

La dieta para bajar de peso no debe incluir: comida rápida, comidas rápidas, bebidas gaseosas dulces, cereales para el desayuno, pasteles y otros dulces.

principios de pérdida de peso adecuada

¿Cómo hacer un menú?

Los principios de la pérdida de peso adecuada incluyen varios puntos, incluida la preparación de una dieta. Para hacer esto, debes:

  1. Calcule la ingesta diaria de calorías.
  2. Mantenga un diario de alimentos.
  3. Defina una lista de productos que puede comer para bajar de peso.

Cuando estos puntos estén completamente determinados, proceda a la elaboración del esquema:

  1. Desayuno Incluye carbohidratos lentos y una fruta o verdura fresca. La segunda opción: proteínas y frutas (vegetales).
  2. Almuerzo La primera opción es proteína, vegetales verdes, legumbres y frutas. La segunda opción incluye: carbohidratos lentos, vegetales y productos lácteos.
  3. La cena Proteína de verduras y frutas frescas. Otra opción son los carbohidratos lentos, las verduras y un producto lácteo.

Cada recepción incluye 2 opciones. Esto permitirá que la persona adelgazante elija el juego de platos más aceptable.

Haciendo deporte

Para perder peso, necesitas practicar deportes. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso más rápido. Especialmente los deportes son necesarios para las personas que comienzan a perder peso con mucho peso. En tal situación, se necesita ejercicio anaeróbico. Y para aquellos que desean apretar el cuerpo o mantener su forma, el entrenamiento de fuerza necesario.

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Conclusión

Los principios para perder peso no son tan complejos, y si lo desea, cualquiera puede entenderlos fácilmente. Deben tenerse en cuenta al compilar el menú.


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