Realizar ejercicios para la columna torácica es una medida obligatoria para muchas enfermedades, en particular, para la osteocondrosis. Ayuda a eliminar sus síntomas desagradables. Los ejercicios de fisioterapia se incluyen necesariamente en un conjunto de soluciones destinadas a combatir el desarrollo de la patología. ¿Qué ejercicios para fortalecer la sección torácica se deben tomar en servicio? Hablaremos de esto en nuestra publicación.

¿Cuál es el efecto de los ejercicios de fisioterapia?

Como regla general, la actividad diaria mínima de una persona se convierte en la causa de la formación de osteocondrosis de la columna cervical torácica y vecina. El entrenamiento regular dirigido a fortalecer el área presentada hace posible no solo aliviar las molestias locales, sino también mejorar el bienestar en general. El ejercicio adecuado para la columna cervicotorácica le permite lograr:

• Eliminar los efectos de la inactividad física.
• Aumento del tono muscular, cambios positivos en la estructura de ligamentos y articulaciones.
• Relajado y apretado esqueleto muscular.
• Reduciendo la probabilidad de terminaciones nerviosas pellizcadas.
• Eliminación de dolor severo.
• Saturación de tejidos con abundancia de oxígeno y nutrientes debido al aumento del flujo sanguíneo.
• Eliminación de procesos estancados en los vasos, mejorando los procesos metabólicos.

Características del ejercicio.

Para lograr buenos resultados al realizar ejercicios para la columna cervicotorácica y evitar dañar el cuerpo, se deben tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. La última palabra siempre debe estar con el médico tratante. En otras palabras, recurrir a ejercicios con osteocondrosis de la región torácica solo debe realizarse después de la aprobación de tales acciones por parte de un especialista.
2. Aumente la carga en los músculos y las articulaciones del área objetivo gradualmente. Las clases deben fortalecer y tonificar sistemáticamente los tejidos locales, pero no causar sensación de fatiga.
3. Los ejercicios para la región torácica, que provocan la aparición de molestias aún mayores, deben excluirse del programa de entrenamiento. Con el tiempo, cuando habrá una mejora progresiva en el bienestar, puede intentar volver a los métodos rechazados anteriormente.
4. Durante el entrenamiento, recurra exclusivamente a movimientos suaves y rítmicos. Esté atento a la respiración adecuada. No permita ningún tipo de sacudidas.
5. Para que los ejercicios para los músculos de la región torácica den el resultado esperado, siga diariamente el programa de entrenamiento planificado. Intenta no perderte las clases, incluso por buenas razones.

Levantamientos

Realice un ejercicio para la espalda torácica de acuerdo con el siguiente patrón. Acuéstese cómodamente sobre la colchoneta de gimnasia. Tire de las extremidades superiores hacia adelante. Levanta suavemente la cintura escapular. Sostenga por un momento en la posición superior y baje lentamente. Mueva sus manos a lo largo del cuerpo y repita el ejercicio.

Luego coloque las palmas de las manos en la cerradura detrás de la espalda, al nivel de la espalda baja. A medida que levantas lentamente el torso, tira de los codos hacia el techo. Centrarse en la mezcla escapular apretada. Cada variante del ejercicio para la sección torácica se realiza aproximadamente 5-6 veces durante un entrenamiento.

Desviaciones de la espalda de pie

Tome una postura erguida con los pies a la altura de los hombros. Junta las manos en puños, envuélvete detrás de la espalda a un nivel entre los omóplatos y la región lumbar. Presionando ligeramente sobre la columna vertebral, dobla lentamente hacia atrás. Siente los músculos de tu pecho tensarse. Intente bloquear en una posición estática durante 10-15 segundos.

Luego, encorva tu espalda. Incline la cabeza en la dirección frontal. Abraza el cofre con los brazos cruzados. Nuevamente permanezca en posición por unos momentos. Luego enderezar la caja. Realice el ejercicio para la sección torácica de acuerdo con las instrucciones anteriores, haciendo aproximadamente diez repeticiones.

Inclinando la cabeza hacia los lados.

El ejercicio es ideal para ejercitar la región cervicotorácica directamente en el lugar de trabajo. La esencia del entrenamiento es la siguiente:

• Incline la cabeza hacia atrás suavemente, tratando de alcanzar la parte posterior de la cabeza.
• Dobla la cabeza en la dirección frontal tocando el pecho con la barbilla.
• Mueva la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda, llegando con la oreja al hombro.
• Realice movimientos en cada lado aproximadamente 7-8 veces durante una lección.

Apretando el pecho

Acuéstese sobre su estómago con las extremidades superiores a lo largo del cuerpo. Use la ayuda de un amigo que debería estar detrás. Respira hondo. El asistente necesita presionar ligeramente sus manos sobre las costillas, creando una resistencia moderada a la apertura del cofre. Exhale e intente relajar el cuerpo tanto como sea posible. Durante un entrenamiento, haga 7-8 repeticiones del ejercicio.

Inclinaciones laterales

Tome la posición vertical inicial del cuerpo, con los pies separados al ancho de los hombros. Levanta las extremidades superiores. Agarra tu mano derecha con tu mano izquierda. Incline profundamente el cuerpo hacia el lado izquierdo, haciendo que el movimiento sea lo más suave posible. En el punto final, jale su mano derecha con su mano izquierda, alcanzando la máxima tensión muscular del núcleo. Mantener en una posición estática durante un par de segundos. Es importante sentir la tensión en el área del pecho. A continuación, enderece el soporte y vuelva a su posición original. Realice un cambio de mano y repita el ejercicio, inclinando el cuerpo hacia el lado opuesto. Haz 5-6 repeticiones en cada dirección.

Estudio de la región cervicotorácica sentado en una silla.

Siéntate en el borde de la silla, alejando la columna de la espalda. Inclinarse un poco hacia adelante. Coloque los brazos estirados detrás de la espalda, los brazos cruzados en una cerradura. Estire sus extremidades juntas, tratando de maximizar su pecho. Respira hondo con tus pulmones llenos. Mantener en posición durante unos segundos. Luego relaje el cuerpo, volviendo a su posición original. Repetir 3-4 veces.

Sentado en una silla, extienda las extremidades superiores a los lados paralelos al piso. Mantenga sus manos sobre el peso durante 5 segundos. Luego, transfiéralos a una posición alargada sobre la cabeza. Estirar hacia el techo. Alterna con 4-5 repeticiones.

Mantenga las manos detrás de la espalda y alinee las palmas para que los dedos apunten hacia arriba. Alternativamente, respira profundamente y exhala durante 10-15 segundos. Entonces relájate bien.

Realice procedimientos de gimnasia, como se describe anteriormente, durante el trabajo sedentario con una frecuencia de 2-3 horas. Periódicamente, haciendo ejercicios durante el día, puede realizar una excelente prevención de la osteocondrosis, así como eliminar mucho más rápidamente los síntomas desagradables de una enfermedad existente.

Flexiones de espalda con pelota de gimnasia.

Obtenga una pelota de gimnasia pequeña o use un rodillo elástico como alternativa. Siéntate sobre tu espalda. Coloque el equipo deportivo en el área entre los omóplatos. Pon tus palmas detrás de tu cabeza, separa tus codos. Después de respirar profundamente, dobla la espalda a través de la pelota de gimnasia. Mientras exhala, estire suavemente los hombros y la cabeza hacia arriba. Intenta estirar los codos hacia adelante. Repita el ejercicio al menos 5 veces.

Cómo mantener tu espalda sana

Para evitar la aparición de un problema, los médicos le recomiendan seguir estas recomendaciones:

1. Intenta llevar un estilo de vida saludable y activo. Siga una dieta equilibrada, incorpore a su dieta diaria alimentos que actúen como fuente de vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo. Concéntrese en comer ensaladas verdes, muchas verduras y mariscos. Un conjunto de soluciones evitará la aparición de cambios degenerativos en los tejidos de la columna cervicotorácica.
2. En invierno, visite regularmente la piscina. En los meses más cálidos, nade en aguas naturales. Los procedimientos de agua activa tienen un efecto maravilloso en el estado del cuerpo y contribuyen a mejorar el bienestar general.
3. Descanse sobre un colchón ortopédico con un grado moderado de dureza. Use un rollo de toalla bien doblado como alternativa a una almohada suave.
4. Trate de deshacerse del exceso de peso a tiempo. La obesidad afecta negativamente la condición del esqueleto. Las libras adicionales hacen que el sistema musculoesquelético experimente cargas adicionales innecesarias.
5. Haga yoga, que le permitirá lograr estiramientos de alta calidad del tejido muscular y los ligamentos en el área problemática. Los ejercicios sistemáticos permiten fortalecer los músculos, que son responsables de mantener el cuerpo en la posición correcta.
6. Realizar masajes preventivos. Incluso el estudio independiente de los músculos de la cintura escapular y el cuello con ligeros movimientos de masaje después de una sesión prolongada en una posición incómoda ayuda a ralentizar los procesos de inhibición del tono de los tejidos locales. La solución ayuda a eliminar el efecto de la fuga de músculos y proporciona la activación de la circulación sanguínea.
7. Trate de no inclinarse, mantenga el cuerpo en posición vertical. Si constantemente se agacha, es difícil evitar el desarrollo de osteocondrosis de la columna cervical.