¿Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo en casa? Ejercicios, resultados y revisiones

¿Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo en casa? Ejercicios, resultados y revisiones

Las características del cuerpo siempre hacen que las personas se adapten. Esto se puede hacer con ropa, peinados o los accesorios adecuados. El artículo discutirá cómo perder peso en la parte superior del cuerpo con dieta y ejercicio, pero manteniendo la proporcionalidad.

Tipos de cuerpo

Dependiendo de algunas características, se pueden distinguir estos tipos de figuras:

  • Reloj de arena
  • La manzana
  • Pera (triángulo).
  • Triángulo Invertido.
  • El rectángulo
diferentes tipos de figuras

Como comprenderá, dependiendo del tipo de figura, la deposición predominante de tejido adiposo ocurre en la parte superior o inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, para perder peso en la parte superior del cuerpo, es necesario hacer el énfasis principal en las manos y el estómago. Muy a menudo, la cara y el pecho pierden peso sin mucho esfuerzo por sí solos.

Motivación

¿Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo? Vale la pena comenzar con la preparación psicológica. Es importante que cualquier persona llegue conscientemente al deseo de cambiar algo en sí misma. Decidir sobre motivos y metas. Asegúrese de indicar el resultado final. Bueno, no te olvides de la promoción. Por ejemplo, cuando alcance su objetivo, permítase comprar o comprar un artículo costoso. Puede ser unas vacaciones o un viaje a su restaurante favorito. Lo principal es que la recompensa es importante y muy esperada para usted.

Tomamos medidas antes y después. Por supuesto, es mejor llevarlos a cabo a intervalos (cada 3 a 5 días). Recuerde que en este caso, la pérdida de peso no significa lograr el objetivo. Al resolver el problema de cómo perder peso en la parte superior del cuerpo, se debe prestar mucha atención no al peso sino a los volúmenes.

Dieta

Muchos no saben cómo perder peso en la parte superior del cuerpo y simplemente comienzan a usar la primera dieta que llama la atención. Este enfoque hará que el cuerpo se vuelva desproporcionado. Después de todo, reducir el contenido calórico de los alimentos conduce a una disminución en la cantidad de grasa en el cuerpo. Pero esto no significa que saldrá precisamente de la parte superior del cuerpo. Es importante complementar la dieta con ejercicio, yoga, estado físico o natación. Obligatorio caminar y dormir bien.

plato de frutas

Primero debes determinar la cantidad de calorías consumidas. Su dieta diaria debe acercarse a 1.500 – 2.000 kcal. Al mismo tiempo, la cantidad de carbohidratos simples debe ser mínima o estar ausente por completo (pasteles, galletas, dulces, bocadillos, etc.).

carne, pescado

Para aquellos que no saben qué hacer para perder peso en la parte superior del cuerpo, a continuación se presentará un menú de nutrición aproximado de 14 días. Debe haber muchas proteínas y fibra en su dieta. Pescado, carne, verduras: los principales componentes de la dieta. En este caso, la comida debe ser al vapor o hervida. Las vitaminas y minerales deben estar presentes en cantidades suficientes. Se pueden tomar en forma de cápsulas o suplementos.

Dieta de dos semanas

Día 1: 2-3 huevos duros, frutas y verduras crudas en la cantidad requerida.

Día 2: 1,000 ml de kéfir bajo en grasa y 2 paquetes de requesón (400 – 500 g).

Día 3: un litro de jugo o kéfir, así como frutas y verduras crudas.

Día 4: un litro de kéfir y 500 g de pechuga de pollo hervida.

Día 5: cualquier fruta y verdura.

Día 6: kéfir y requesón (1000 ml y 500 g).

Día 7: frutas y verduras frescas.

Día 8: huevo cocido, 300 g de pollo al vapor y ensalada de verduras.

Día 9: ensalada de verduras con aceite vegetal, 150 – 200 g de carne hervida, frutas.

Día 10: trozo de pescado al vapor (150 g) con ensalada de verduras y 2 rebanadas de pan integral, 500 ml de kéfir bajo en grasa y frutas.

pescado fresco

Día 11: huevos revueltos con 2 huevos, 150 g de carne al vapor y 4 rebanadas de pan (centeno), 0,5 l de kéfir bajo en grasa.

Día 12: frutas y verduras, 1,000 ml de kéfir.

Día 13: ensalada de verduras con pechuga de pollo hervida (300 g), 2 huevos.

Día 14: frutas y verduras frescas, puede papas, un litro de kéfir.

Todos los productos anteriores se dividen en porciones iguales y se consumen durante todo el día. Debe prestar atención a frutas como el plátano y las uvas. Se consumen mejor en cantidades mínimas. Las verduras pueden ser asadas o hervidas para variar.

Modo de bebida

Una cantidad suficiente de líquido activa los procesos metabólicos en el cuerpo. Deberías simpatizar con este momento. No puede comenzar a beber 2 litros de agua inmediatamente, si no ha bebido antes y 500 ml por día. Debe inculcar el hábito de beber un vaso de agua 30-40 minutos antes de comer. Por la mañana con el estómago vacío también es necesario beber 1-2 vasos de agua, preferiblemente tibios.

Cómo perder peso en la parte superior del cuerpo: ejercicios

El deporte es un componente importante en la lucha por una figura ideal. Solo mediante ejercicios físicos puede corregir las partes problemáticas del cuerpo. Es imperativo distribuir de manera uniforme las cargas y los ejercicios alternativos.

pelota de gimnasia

En fitball

Elige una pelota pequeña. La posición inicial es a cuatro patas. Ponemos nuestras manos en el fitball. Mantenga la espalda recta y pareja (paralela al piso). Comenzamos las flexiones desde la pelota, tocando el caparazón con el cofre. Los principiantes deben realizar el ejercicio de 5 a 10 veces (tres enfoques). Cada vez aumentamos el número de veces en 3 – 5 unidades.

Con pesas en el suelo

Este es un ejercicio muy simple para los brazos y el pecho. Acuéstese boca arriba, levante las manos perpendicularmente al piso y comience a hacer un press de banca. Baje las manos hacia el cofre, luego levántelo. Hacemos 3 series de 10 veces.

Para los hombros

Es muy importante que el área del hombro esté apretada. Para hacer esto, necesitas hacer un ejercicio simple. Posición inicial: sentado o de pie, las manos con pesas presionadas contra las caderas. Extendemos los brazos hacia los lados e intentamos levantar las pesas para que los codos estén casi completamente doblados. Al mismo tiempo, preste atención a la parte posterior, siempre debe ser recta. Este ejercicio se puede hacer con el complejo con pesas en el piso. La cantidad de veces que necesita ajustarse.

Levantamiento de Fitball

Debes tomar un caparazón y estirar los brazos frente a ti. Separe los pies al ancho de los hombros, la presión y la espalda deben estar tensas. La pelota se inicia detrás de la cabeza y se devuelve frente a usted. Esta es una forma muy simple y sencilla de usar muchos músculos a la vez: espalda, pecho, abdominales, brazos. Es necesario hacer varios enfoques 10 veces.

pelota de fitness

Yoga

Quizás no encuentre una manera más efectiva de estirar y tonificar todos los músculos del cuerpo. Vale la pena dar al menos un día a la semana a este deporte. ¿Cómo perder peso rápidamente en la parte superior del cuerpo? Solo haz yoga. Su entrenador personal le mostrará varias posturas que contribuirán a perder peso en el área requerida. Puede desarrollar flexibilidad y formar un hermoso alivio de la figura.

Opiniones y comentarios

El deseo de perder peso es una nueva moda en el mundo moderno. De esta manera puedes conocer a niños y niñas y adultos. Cada uno de ellos tiene su propio objetivo, por lo que debe perder peso en la parte superior del cuerpo. Para lograrlo, es importante comer bien y hacer ejercicio. En este caso, el conjunto principal de ejercicios debe caer en la cintura escapular superior.

Si aún decide perder peso en la parte superior de su cuerpo, la retroalimentación de aquellos que ya lo han hecho lo ayudará a hacer frente a la tarea. Muchas mujeres en sus revisiones se quejan de que, junto con la grasa en los hombros y los brazos, el magnífico pecho también se «derrite». Para evitar esto, debe elegir el conjunto correcto de ejercicios.

A la parte superior del cuerpo ha perdido peso, es necesario gastar mucho tiempo y esfuerzo. Es importante mantener la proporcionalidad y una bella silueta. Con una dieta adecuada y un esfuerzo físico regular, la parte superior del cuerpo toma rápidamente las formas necesarias. Esto es lo que los jóvenes escriben en sus comentarios.

En conclusión, vale la pena señalar que lograr cualquier objetivo es un largo camino. Aquellos que buscan la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en la parte superior del cuerpo deben comenzar buscando un buen nutricionista y entrenador físico. Es necesario determinar correctamente los motivos y oportunidades. El proceso de perder peso siempre debe tomarse en serio, porque es nuestra salud.


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