Absolutamente a todos les encanta comer mucho y saben bien, sin embargo, algunos se hinchan más tarde por debilidad en los simuladores, correr, levantar pesas y nadar durante horas en la piscina. No todas las personas tienen la oportunidad de visitar periódicamente el gimnasio, por lo que nuestra tarea es considerar complejos de ejercicios que lo ayudarán a perder el exceso. Entonces, echemos un vistazo más de cerca a cómo quemar 500 calorías en casa o al aire libre.

500 calorías, ¿cuánto?

Por supuesto, no todos cuentan las calorías antes de comer bocadillos. Para saber cuánto consume y qué amenaza exactamente su figura, veamos qué platos contienen 500 kcal.

500 kilocalorías es:

• Uno hamburguesa doble con queso.
• 3/4 shawarma.
• Big Mac
• 10 piezas Rollos de california.
• Una gran porción de papas fritas.
• Una porción de pizza Margarita.
• 5 pasteles con carne y papas.
• Una barra de chocolate.
• Un pedazo de pastel
• 3 tazas de helado.
• 3 panqueques con mermelada o miel.

Entonces, hemos estudiado la lista, que enumera los platos que contienen 500 kcal. Ahora comprende aproximadamente lo que puede grabar con facilidad y para qué cargas adicionales se necesitan.

¿Cómo quemar 500 calorías en casa o al aire libre? Más consejos prácticos sobre cómo y cuánto entrenar.

La forma física afecta la tasa de quema de calorías

Tenga en cuenta que cuanto más peso tenga, menos tiempo necesitará para consumir calorías. Entonces, por ejemplo, una persona que pesa 55 kg necesitará 75 minutos para andar en bicicleta para quemar 500 kcal. Para gastar tantas calorías para una persona que pesa 109 kg, solo se necesitan 38 minutos para viajar.

Además, si usted es dueño de músculos desarrollados, las calorías se quemarán más rápido.

Entrenamiento para bajar de peso

¿Qué deportes o actividades físicas nos ayudarán a perder peso?

• Corriendo
• Nadar
• Subiendo cuesta arriba.
• Escalada en roca
• Tenis
• Artes marciales.
• Montar a caballo
• Ejercicios aeróbicos
• Voleibol
• Bailando
• Esquiar
• Fútbol
• Andar en bicicleta.
• Subiendo las escaleras.
• Surfeando
• Remo
• Reparación en el departamento.
• Saltar a la cuerda.
• Limpieza de la casa.

¿Cómo quemar 500 calorías en casa? Pasemos a este tema y veamos varios ejemplos de ejercicios. ¿Qué entrenamientos que queman 500 calorías puedo hacer por mi cuenta?

Carrera rápida

Por supuesto, las calorías se queman fácilmente con ejercicios cardiovasculares. No es necesario tener un equipo especial. Todo lo que necesita es un uniforme deportivo y cualquier avión, ya sea un estadio o una pista común en un parque.

Hay una condición: debes correr a una velocidad de 12 km / h. La duración de tal ejecución es de 30 minutos.

Además, es recomendable combinar cardio con entrenamiento de fuerza, ya que los entrenamientos de cardio pueden secar los músculos que tanto necesitas, pero ayudan al cuerpo a gastar más calorías.

Correr en combinación con cargas de potencia ayuda a preservar la masa muscular y mejora los procesos metabólicos.

Funcionamiento lento

Si no se siente cómodo corriendo rápido, le ofrecemos una alternativa: conducir a una velocidad de 8 km / h. Trotar también te ayudará a consumir calorías, pero tendrás que correr un poco más, unos 50 minutos.

Nadar en la piscina

No queremos decir natación lenta, sino ejercicios rápidos e intensos. Haga todo lo posible, nade a la máxima velocidad, no se deje descansar a menudo y simplemente se revuelque en su lugar. Solo cargas serias pueden dar un resultado.

Una hora de natación es suficiente para quemar 500 calorías.

Escalada en roca

Si te gusta este tipo de actividad física, entonces estás listo para complacerte. La escalada es una excelente carga que mantiene todos los músculos en buena forma. No solo pasará un tiempo inolvidable, sino que también bombeará sus brazos y piernas.

Sube durante sesenta minutos para quemar quinientas calorías.

Subir cuesta arriba

Los músculos se cargan más que cuando caminas, pero no estás tan cansado como cuando corres. La mejor opción para la carga. Además, es una buena alternativa a una cinta de correr con ascensor, que probablemente haya trabajado en el gimnasio. No es necesario tener un simulador en casa o dar dinero para una suscripción. Aproveche la oportunidad si vive en un área montañosa.

Dos horas de actividad física serán suficientes.

Por cierto, si tienes una carrera, sube cuesta arriba en la arena. Entonces gastas aún más calorías en menos tiempo.

Artes marciales

Esta opción es más adecuada para la mitad masculina de la población, pero hay niñas valientes que están felices de asistir a clases de boxeo o defensa personal. Entonces, ¿sabías que en 50 minutos de tal entrenamiento puedes quemar 500 kcal? Si no, ¡corre a clases!

Tenis

Un deporte maravilloso para aquellos que quieren quemar calorías. Una hora de tenis puede quemar hasta 500 kcal. Esta es una actividad física de juego que puedes ofrecer a tus amigos. No notarás cómo pasa el tiempo. Pruébalo seguro! Puede estar gastando incluso más calorías de las que esperaba.

Saltar la cuerda

¿Crees que es imposible gastar 500 kcal saltando sobre una cuerda? ¡Esto no es así! Usando este equipo deportivo y entrenando durante 50 minutos, puede quemar calorías. Pero la pregunta surge de inmediato: ¿cómo puedo saltar 50 minutos sin descanso? La respuesta es simple: dividir la carga para todo el día. Salta 5 veces durante 10 minutos. ¿Qué no es entrenamiento?

Ciclismo

De acuerdo, ¿una bicicleta es una forma de transporte muy conveniente? Puede moverse con seguridad a cualquier lugar, sin tener que comprar un automóvil por varios cientos de miles o incluso millones. No solo puede llegar a su destino, sino también gastar una cierta cantidad de calorías. Cuanto En 75 minutos de ciclismo, puedes quemar tus codiciadas 500 kcal. No olvide alternar cargas y velocidad: no persiga todo el camino, cuide sus músculos, cambie la intensidad del entrenamiento mientras se mueve.

Bailando

¿A quién no le gusta bailar con tu música favorita? ¿Especialmente si no hay nadie en casa? ¡Hazlo ahora mismo! En sesenta minutos de baile moderno, puede gastar más de 310 kcal, y para quemar 500 calorías, debe moverse intensamente durante aproximadamente 1,5 horas.

Orden de ejercicio

Si necesita desarrollar músculo, debe seguir un patrón de ejercicio específico.

Comience con ejercicios básicos y solo luego continúe con los aislados (estudio cuidadoso de un grupo muscular). Un ejemplo de entrenamiento muscular en el entrenamiento:

• Atrás – tríceps – presione.
• Pecho – Bíceps – Antebrazo – Presione.
• Piernas – hombros – abdominales.

Use este esquema al menos en las etapas iniciales de entrenamiento. Cuando adquiere experiencia y bombea músculos, puede elegir un orden de ejercicio diferente que le guste.

Conclusión

Entonces, hemos descubierto cómo quemar 500 calorías en casa o en la calle. ¡Usa esta información para tener éxito!