Cómo construir el grosor de la espalda: ejercicios y recomendaciones

Cómo construir el grosor de la espalda: ejercicios y recomendaciones

Los ejercicios para el ancho y el grosor de la espalda le permiten dar un aspecto acabado a la figura. Evitando tal entrenamiento, el atleta no podrá lograr un desarrollo armonioso de los músculos del torso. La creación de una espalda masiva ayuda a mantener la columna vertebral en una posición anatómicamente correcta. El resultado del entrenamiento es la capacidad de soportar cargas serias durante el desempeño del trabajo físico intenso. Reduce significativamente la probabilidad de lesiones accidentales.

Puntos importantes

entrenamiento de espalda de espesor

Durante el ejercicio en el grosor de la espalda, se aconseja a los atletas que observen una serie de reglas:

  • Primero, debe dedicar tiempo a perfeccionar la técnica de movimientos utilizando el peso mínimo, lo que posteriormente hará que el entrenamiento sea efectivo y seguro;
  • Los atletas experimentados llaman a la mejor solución el énfasis en ejercicios básicos sobre el grosor de la espalda;
  • el número de repeticiones durante las clases con un peso máximo durante una serie no debe exceder de 4-6 movimientos;
  • Para lograr un progreso visible en poco tiempo, debe aumentar periódicamente la carga, aumentar la masa de pesas y reducir el tiempo de descanso entre series;
  • Durante los ejercicios sobre el grosor de la espalda, es más efectivo prestar atención a la estricta adherencia a la técnica correcta, en lugar de aumentar el número de repeticiones.

En el proceso de entrenamiento, puede experimentar una sensación de gran incomodidad. Si el dolor tiene un carácter de corte constante, debe abandonar el ejercicio y permitir que los músculos se recuperen. Es razonable reanudar el bombeo de la espalda, utilizando opciones de entrenamiento simples con pesos mínimos.

Peso muerto inclinado con mancuernas

ejercicio de espesor de espalda

Realizar un ejercicio en el grosor de la espalda le permite ejercitar los músculos más anchos, romboides, grandes y redondos, músculos deltoides. Primero, una pierna doblada en la rodilla, así como un brazo enderezado, descansan en el banco. Inclinación hacia atrás plana hacia adelante, sosteniendo en un ángulo de 45acerca de relativo al plano del piso. Con una mano extendida libre, sostenga la mancuerna. En la inspiración, el equipo deportivo se tira suavemente hacia el pecho, doblando la extremidad en el codo. En el proceso de movimiento, los músculos de la espalda se mantienen en el estado más intenso. Habiendo alcanzado la mancuerna en el pecho, baje lentamente la carga hacia abajo en la exhalación.

La efectividad de los ejercicios para aumentar la espalda está determinada por el peso de la pesa. El uso debe hacerse lo más pesado posible. De lo contrario, el logro del resultado esperado será lento. Mientras mueve la mancuerna a la posición inferior, debe prestar atención al estiramiento de calidad de los músculos del medio de la espalda. El trabajo no debe realizarse únicamente debido a bíceps y tríceps.

Varilla de enlace inferior

Es difícil imaginar el entrenamiento de espalda para el grosor sin este ejercicio. La lección proporciona bombeo de alta calidad de una amplia gama de músculos. Los deltas traseros, la musculatura grande redonda y ancha están incluidos en el trabajo.

¿Cómo inflar el grosor de la espalda usando la tracción del bloque inferior? El ejercicio se realiza de acuerdo con dicho esquema:

  • tomar una posición sentada, darse la vuelta frente a un aparato deportivo;
  • las piernas están dobladas por las rodillas, apoyando firmemente los pies en el piso;
  • respirando profundamente, los brazos del bloque inferior se empujan en dirección al cofre;
  • codos hacia atrás;
  • al exhalar se mueven a su posición original.

La realización regular de ejercicios en el grosor de la espalda en el gimnasio, siguiendo la técnica correcta, proporciona un alivio muscular impresionante. Durante el entrenamiento, es importante mantener la espalda nivelada, evitando el redondeo de la columna. De lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones.

Barbilla

ejercicios para aumentar la espalda

Para aumentar el grosor de la espalda, recurra al siguiente entrenamiento. En una posición vertical, cree una ligera curva en la espalda baja. Los pies están separados al ancho de los hombros. En los brazos extendidos, sostenga la barra de una barra moderadamente pesada con un agarre medio. Respira, conteniendo la respiración. Un aparato deportivo tira suavemente en la dirección de la barbilla. Codos separados. Realice una firma de barra de la barra de mentón. Las posiciones se retrasan por un par de segundos. Vuelva lentamente a su posición original al exhalar.

Se aconseja a los atletas experimentados que no utilicen un peso exorbitante durante el entrenamiento. La acción no permitirá observar puntos técnicos. El atleta corre el riesgo de lesionarse. Momentos inaceptables parecen sacudir el cuerpo, varios tipos de idiotas.

Bloque de empuje horizontal al cofre

ejercicios para el grosor de la espalda en el gimnasio

El ejercicio pertenece a la categoría de ejercicios básicos para ejercitar los músculos más anchos de la espalda. El entrenamiento se realiza en el simulador en forma de un cable con manijas conectadas a la unidad.

Primero, se sientan y se vuelven para mirar el equipo deportivo. La parte posterior se mantiene en posición de acuerdo con las curvas naturales. Deja de descansar contra la plataforma. El simulador se preajusta de acuerdo con una altura cómoda y establece un peso cómodo.

Las empuñaduras del dispositivo agarran las palmas. Después de respirar, llevan a cabo el tiro del cable en dirección al cofre. Los codos se empujan hacia atrás, presionando contra el cuerpo. Mientras exhalas, relaja tus manos y muévete a la posición inicial. Recurren al entrenamiento cada dos días. El cumplimiento de dicho cronograma le permite lograr el resultado deseado lo antes posible.

Se encoge de hombros con una barra

cómo construir de nuevo espesor

Otro ejercicio efectivo para el grosor de la espalda es encogerse de hombros con una barra. La ocupación le permite cargar cualitativamente el músculo trapecio. El entrenamiento es el siguiente:

  • los pies están separados al ancho de los hombros;
  • la barra de la barra está sujeta por las palmas con un agarre de ancho medio;
  • doblar ligeramente la región lumbar;
  • mirada fija frente a él;
  • en la inspiración, los hombros se levantan suavemente, sin usar los músculos del brazo en movimiento;
  • en el punto superior final, se retrasan un par de segundos;
  • Después de exhalar, mueva el proyectil a su posición original en las extremidades alargadas.

Durante el entrenamiento, no use demasiado peso. Ya que será difícil mover la cintura escapular al punto más alto. Los músculos de la espalda ya no participarán en el movimiento.

Varilla inclinada

entrenamiento de espalda

Los atletas consideran el ejercicio como uno de los básicos para lograr un grosor y ancho impresionantes de la espalda. Durante el entrenamiento, la carga recae sobre los músculos más anchos, los músculos romboides y deltoides.

El tiro de la barra en la pendiente se realiza de acuerdo con este principio. Las piernas están ligeramente dobladas por las rodillas. La parte posterior está inclinada en un ángulo de 45acerca de en relación al piso. La barra de la barra se sostiene con un agarre promedio en los brazos extendidos. En la inspiración, el proyectil se tira lentamente hacia el cofre, doblando los codos. En movimiento, los músculos de la espalda están necesariamente involucrados. La región abdominal permanece en tensión constante. Después de exhalar, regresan a su posición original. Durante el entrenamiento, es importante mantener la espalda estable para evitar lesiones.


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